Non un grammo in meno? Inserisci l'allenamento EMS alla tua dieta
Ti alleni, ti metti a dieta - e ancora non funziona davvero con la perdita di peso? Forse uno di questi sette errori alimentari è la ragione.
Hai iniziato il tuo allenamento EMS molto motivato. Dopotutto, molte persone che si sono allenate hanno ottenuto risultati impressionanti dopo poche settimane: hanno perso peso, costruito muscoli e stretto visibilmente i loro tessuti grazie all'efficace allenamento di tutto il corpo sotto corrente di stimolazione. Ma non hai ancora perso peso. Perché? Forse avete trascurato alcuni aspetti importanti nei vostri tentativi di perdere peso. È stato dimostrato che l'EMS migliora la circolazione del sangue e l'apporto di nutrienti ai tessuti e aiuta a ridurre i depositi di liquidi e di grasso. Ma se vuoi perdere peso, devi cambiare le tue abitudini personali. L'ideale è una combinazione di unità di resistenza e di allenamento con i pesi, una sessione di allenamento EMS di 20 minuti alla settimana e un aggiustamento della dieta.
Non esitate a chiedere al vostro allenatore EMS su questo. Sarà felice di aiutarvi a ottimizzare la vostra dieta in modo da perdere peso in modo sano. Molte vecchie credenze dietetiche sono da tempo superate. Sapevi, per esempio, che non dovresti rinunciare ai grassi o ai carboidrati se vuoi perdere peso in modo sostenibile? Abbiamo compilato una lista degli errori alimentari che possono essere responsabili della perdita di peso tanto desiderata.
Errore 1: evitare il grasso
Il grasso è il nemico di ogni dieta - questo è ciò che credono molte persone che vogliono perdere peso. Ma questo non è vero: il grasso è uno dei principali nutrienti della nostra dieta e svolge compiti importanti nel corpo, per esempio come blocco di costruzione delle cellule e del tessuto nervoso e nel trasporto delle vitamine liposolubili. Se tagli completamente i grassi dalla tua dieta per risparmiare calorie, puoi davvero incasinare il tuo metabolismo. Naturalmente, questo non significa che si debba mangiare pizza e patatine indiscriminatamente se si vuole perdere peso. Fate attenzione ai cosiddetti acidi grassi insaturi, che si trovano nel salmone, nell'avocado e nelle noci, per esempio. Il corpo può utilizzare particolarmente bene questi grassi sani.
Errore 2: bere alcolici
Hai avuto una giornata stressante al lavoro, hai fatto il tuo allenamento EMS settimanale - ti meriti un drink come ricompensa, giusto? Fate attenzione, però, perché l'alcol è pieno di calorie vuote, disidrata il corpo e inibisce la combustione dei grassi. Non proprio l'ideale se si vuole perdere peso. Inoltre, il vino, lo champagne e simili stimolano l'appetito. Ecco perché sono spesso accompagnati da stuzzichini. E alcune persone hanno probabilmente sperimentato i famigerati "munchies" con pizza e kebab dopo una notte di bevute. Pertanto, se si vuole perdere peso, si dovrebbe anche mantenere l'alcol con moderazione o addirittura evitarlo del tutto.
Errore 3: troppo poche fibre
Come il grasso, i carboidrati hanno la reputazione di essere cattivi ingrassatori. Ecco perché spesso vengono rigorosamente eliminati dalle diete - ma questo può essere controproducente se si vuole perdere peso. Soprattutto, la fibra alimentare, cioè i carboidrati in gran parte indigesti, gioca un ruolo importante se si vuole perdere peso. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre includono cereali, legumi, frutta e verdura. Fanno salire il livello di zucchero nel sangue solo lentamente e prevengono così le voglie. Le fibre rallentano anche alcuni enzimi che distruggono il grasso, così il tuo corpo assorbe e immagazzina meno grasso.
Errore 4: troppe poche proteine
Se vuoi perdere peso e costruire massa muscolare allo stesso tempo, ogni pasto dovrebbe includere almeno un alimento ricco di proteine. Le proteine contenute in questi alimenti non solo assicurano una sensazione di sazietà duratura, ma stimolano anche il metabolismo e forniscono importanti blocchi per la costruzione dei muscoli. Le proteine animali si trovano, per esempio, nei latticini, nelle uova, nella carne, nel pesce e nei frutti di mare. I vegetariani e i vegani dovrebbero optare per lenticchie, soia, quinoa e ceci.
Errore 5: bevande zuccherate
Quando si crea un piano di dieta personale, le bevande sono spesso trascurate. Probabilmente tutti sappiamo ormai che cola e soda sono vere e proprie bombe di zucchero e quindi non sono molto utili se vogliamo perdere peso. Ma anche il succo puro contiene molto zucchero. Coloro che hanno dichiarato guerra ai chili sulla pancia, i fianchi e le cosce dovrebbero quindi bere solo succo di frutta pesantemente diluito come uno spritzer di succo. Inoltre, evitate lo zucchero nel caffè e nel tè per non compromettere i vostri sforzi dietetici.
Errore 6: prodotti leggeri
Gli scaffali dei supermercati sono pieni di prodotti leggeri come lo yogurt a basso contenuto di grassi e altri alimenti dietetici. Sfortunatamente, queste presunte cure miracolose non aiutano a perdere peso: dato che il grasso è un portatore di sapore, i prodotti light spesso contengono molto zucchero o dolcificanti per renderli buoni. Sono quindi spesso più calorici del prodotto originale comparabile. Inoltre, mentre uno yogurt "normale" ti mantiene pieno per un tempo relativamente lungo, un prodotto light a basso contenuto di grassi ti fa brontolare di nuovo lo stomaco molto più velocemente. La ragione è che il grasso ritarda lo svuotamento gastrico, mentre i dolcificanti artificiali sono sospettati di stimolare l'appetito e di disturbare la flora intestinale.
Errore 7: Prodotti finiti
Se vuoi perdere peso, dovresti cucinare per te stesso il più spesso possibile. Solo allora puoi essere davvero sicuro di quello che finisce nel tuo piatto: cibo sano e fresco. I prodotti pronti sono facili e veloci da preparare, ma la loro lunga lista di ingredienti è spesso piena di ingredienti poco sani come sale, zucchero e dolcificanti. Non bisogna nemmeno farsi accecare da slogan pubblicitari come "senza additivi artificiali" e "arricchito con vitamine". Tra i popoli primitivi che non mangiano cibi altamente lavorati, le malattie della civiltà occidentale come l'obesità, la pressione alta e il diabete di tipo 2 sono quasi inesistenti. Questo dovrebbe farci pensare, no?