EMS e calcio: come migliorare le prestazioni
Effetti di un programma di allenamento con elettrostimolazione sulle capacità di forza, salto e calci nei calciatori
Il calcio richiede sforzi di tipo esplosivo come contrasti, salti, calci e scatti.
È stato riportato che un programma di allenamento isometrico volontario di 12 settimane (4 giorni a settimana) ha indotto un aumento significativo delle prestazioni di squat jump (SJ) nei giovani adulti. Nel caso specifico del calcio, studi precedenti hanno rilevato che l'allenamento volontario della forza ha migliorato le prestazioni di calciare la palla nel calcio. Pertanto, l'allenamento volontario della forza induce benefici in specifiche abilità calcistiche. Tra i diversi metodi di allenamento, il metodo dell'elettrostimolazione (EMS) potrebbe migliorare la produzione di forza muscolare. In effetti, il miglioramento della produzione di forza era evidente in molti gruppi muscolari dopo l'allenamento con EMS che variava dal 10 al 41% per i muscoli quadricipiti.
Lo scopo di questo studio era testare gli effetti di un programma di allenamento EMS di 5 settimane sul quadricipite femorale dei giocatori di calcio. Con questa intenzione, la forza è stata misurata in diverse condizioni contrattili (cioè isometrica, concentrica ed eccentrica). Inoltre, particolare interesse è stato dato alla valutazione di compiti specifici del calcio come il salto verticale, lo sprint e la velocità della palla durante i calci. Abbiamo ipotizzato che un programma di allenamento EMS di 5 settimane sul quadricipite femorale migliorasse la forza muscolare e le prestazioni sportive nei calciatori.
Questo studio è stato progettato per determinare gli effetti benefici di un programma di allenamento EMS di 5 settimane nei giocatori di calcio. Gli adattamenti della forza sono stati studiati misurando la coppia isocinetica durante le estensioni massime volontarie eccentriche, isometriche e concentriche del ginocchio. Gli adattamenti delle prestazioni sportive sono stati studiati utilizzando la velocità della palla dopo calci, salti verticali e sprint. Queste variabili sono state testate prima, 3 settimane (settimana-3) e 5 settimane (settimana-5) dopo l'inizio dell'allenamento. Sono stati presi in considerazione due gruppi di calciatori. Durante il periodo di 5 settimane, il primo gruppo (controllo, C) ha seguito solo allenamenti di calcio. Il secondo gruppo (elettrostimolato, EMS), oltre allo stesso allenamento di calcio, è stato sottoposto ad un allenamento EMS di 5 settimane sugli estensori del ginocchio. Durante le 5 settimane, il programma di allenamento EMS consisteva in 3 sessioni a settimana. Le analisi statistiche ci hanno permesso di valutare l'effetto dell'allenamento EMS sulle prestazioni fisiche dei calciatori.
Il gruppo EMS ha partecipato a un programma di allenamento di 5 settimane che consisteva in 3 sessioni EMS a settimana di 12 minuti. L'elettrostimolazione è stata eseguita su entrambi i muscoli del quadricipite femorale. Durante la stimolazione, i soggetti erano seduti su una macchina utilizzata per l'allenamento della forza del quadricipite con il ginocchio fissato ad un angolo di 60° (0° corrispondente alla completa estensione della gamba). Sono state utilizzate correnti pulsate ad onda rettangolare (100 Hz) della durata di 400 μs. La stimolazione elettrica durava 3 secondi ed era seguita da un periodo di riposo di 17 secondi (ciclo di lavoro 15%). Durante le sessioni di allenamento sono state eseguite 36 contrazioni. L'intensità della stimolazione è stata determinata dalla tolleranza al dolore del soggetto. L'intensità massima tollerata variava tra 60 e 120 mA.
Prima dell'allenamento, i gruppi EMS e C erano simili per caratteristiche fisiche, forza degli estensori del ginocchio, velocità della palla, salto verticale o prestazioni di sprint. Nessun effetto temporale significativo è stato osservato per il gruppo C in tutti i test.
Questo studio ha riportato un aumento delle prestazioni di calci senza rincorsa dopo 3 settimane di allenamento EMS sul muscolo quadricipite. Gli incrementi erano più alti e significativi dopo 5 settimane di allenamento EMS in entrambe le condizioni (con e senza rincorsa). Possiamo quindi suggerire che i miglioramenti della forza sono trasferibili a un movimento specifico come il calciare. I nostri risultati, quindi, suggeriscono che l'allenamento EMS sembra essere un approccio praticabile per lo sviluppo di attributi specifici utilizzati nel calcio.
In sintesi, il calcio necessita non solo di allenamento tecnico e strategico, ma anche di preparazione fisica. Tre settimane di programmi di allenamento EMS sembrano appropriati per migliorare la forza dei muscoli estensori del ginocchio in condizioni eccentriche e isometriche nei giocatori di calcio. Tuttavia, sembrano necessarie altre 2 settimane per osservare gli incrementi in tutte le condizioni contrattili. Inoltre, l'allenamento EMS porta a un miglioramento in specifici compiti di calcio come la prestazione della velocità della palla dopo il calcio. L'esclusivo allenamento EMS dei muscoli del quadricipite femorale può avere un valore limitato per migliorare le prestazioni di salto nei calciatori dilettanti. Tuttavia, alcuni dei seguenti elementi potrebbero fornire un significativo effetto di allenamento per il salto, incluso l'allenamento simultaneo del tricipite surale, del grande gluteo e dei muscoli posteriori della coscia, l'inclusione di un periodo di recupero ottimale, e l'accoppiamento dell'allenamento EMS con l'allenamento pliometrico. Oltre al tradizionale allenamento di calcio, un programma di allenamento EMS di 3 o 5 settimane rappresenta un mezzo praticabile per migliorare la forza e compiti specifici di calcio in preseason e durante la stagione. In effetti, questo metodo originale potrebbe essere utilizzato per completare l'allenamento tradizionale per il calcio. Infonderebbe variabilità nel programma di allenamento, che potrebbe aumentare la motivazione di alcuni giocatori. Inoltre, l'EMS potrebbe essere utilizzato anche per gli atleti infortunati per attenuare o eliminare gli effetti del detraining.
È stato riportato che un programma di allenamento isometrico volontario di 12 settimane (4 giorni a settimana) ha indotto un aumento significativo delle prestazioni di squat jump (SJ) nei giovani adulti. Nel caso specifico del calcio, studi precedenti hanno rilevato che l'allenamento volontario della forza ha migliorato le prestazioni di calciare la palla nel calcio. Pertanto, l'allenamento volontario della forza induce benefici in specifiche abilità calcistiche. Tra i diversi metodi di allenamento, il metodo dell'elettrostimolazione (EMS) potrebbe migliorare la produzione di forza muscolare. In effetti, il miglioramento della produzione di forza era evidente in molti gruppi muscolari dopo l'allenamento con EMS che variava dal 10 al 41% per i muscoli quadricipiti.
Lo scopo di questo studio era testare gli effetti di un programma di allenamento EMS di 5 settimane sul quadricipite femorale dei giocatori di calcio. Con questa intenzione, la forza è stata misurata in diverse condizioni contrattili (cioè isometrica, concentrica ed eccentrica). Inoltre, particolare interesse è stato dato alla valutazione di compiti specifici del calcio come il salto verticale, lo sprint e la velocità della palla durante i calci. Abbiamo ipotizzato che un programma di allenamento EMS di 5 settimane sul quadricipite femorale migliorasse la forza muscolare e le prestazioni sportive nei calciatori.
Questo studio è stato progettato per determinare gli effetti benefici di un programma di allenamento EMS di 5 settimane nei giocatori di calcio. Gli adattamenti della forza sono stati studiati misurando la coppia isocinetica durante le estensioni massime volontarie eccentriche, isometriche e concentriche del ginocchio. Gli adattamenti delle prestazioni sportive sono stati studiati utilizzando la velocità della palla dopo calci, salti verticali e sprint. Queste variabili sono state testate prima, 3 settimane (settimana-3) e 5 settimane (settimana-5) dopo l'inizio dell'allenamento. Sono stati presi in considerazione due gruppi di calciatori. Durante il periodo di 5 settimane, il primo gruppo (controllo, C) ha seguito solo allenamenti di calcio. Il secondo gruppo (elettrostimolato, EMS), oltre allo stesso allenamento di calcio, è stato sottoposto ad un allenamento EMS di 5 settimane sugli estensori del ginocchio. Durante le 5 settimane, il programma di allenamento EMS consisteva in 3 sessioni a settimana. Le analisi statistiche ci hanno permesso di valutare l'effetto dell'allenamento EMS sulle prestazioni fisiche dei calciatori.
Il gruppo EMS ha partecipato a un programma di allenamento di 5 settimane che consisteva in 3 sessioni EMS a settimana di 12 minuti. L'elettrostimolazione è stata eseguita su entrambi i muscoli del quadricipite femorale. Durante la stimolazione, i soggetti erano seduti su una macchina utilizzata per l'allenamento della forza del quadricipite con il ginocchio fissato ad un angolo di 60° (0° corrispondente alla completa estensione della gamba). Sono state utilizzate correnti pulsate ad onda rettangolare (100 Hz) della durata di 400 μs. La stimolazione elettrica durava 3 secondi ed era seguita da un periodo di riposo di 17 secondi (ciclo di lavoro 15%). Durante le sessioni di allenamento sono state eseguite 36 contrazioni. L'intensità della stimolazione è stata determinata dalla tolleranza al dolore del soggetto. L'intensità massima tollerata variava tra 60 e 120 mA.
Prima dell'allenamento, i gruppi EMS e C erano simili per caratteristiche fisiche, forza degli estensori del ginocchio, velocità della palla, salto verticale o prestazioni di sprint. Nessun effetto temporale significativo è stato osservato per il gruppo C in tutti i test.
Questo studio ha riportato un aumento delle prestazioni di calci senza rincorsa dopo 3 settimane di allenamento EMS sul muscolo quadricipite. Gli incrementi erano più alti e significativi dopo 5 settimane di allenamento EMS in entrambe le condizioni (con e senza rincorsa). Possiamo quindi suggerire che i miglioramenti della forza sono trasferibili a un movimento specifico come il calciare. I nostri risultati, quindi, suggeriscono che l'allenamento EMS sembra essere un approccio praticabile per lo sviluppo di attributi specifici utilizzati nel calcio.
In sintesi, il calcio necessita non solo di allenamento tecnico e strategico, ma anche di preparazione fisica. Tre settimane di programmi di allenamento EMS sembrano appropriati per migliorare la forza dei muscoli estensori del ginocchio in condizioni eccentriche e isometriche nei giocatori di calcio. Tuttavia, sembrano necessarie altre 2 settimane per osservare gli incrementi in tutte le condizioni contrattili. Inoltre, l'allenamento EMS porta a un miglioramento in specifici compiti di calcio come la prestazione della velocità della palla dopo il calcio. L'esclusivo allenamento EMS dei muscoli del quadricipite femorale può avere un valore limitato per migliorare le prestazioni di salto nei calciatori dilettanti. Tuttavia, alcuni dei seguenti elementi potrebbero fornire un significativo effetto di allenamento per il salto, incluso l'allenamento simultaneo del tricipite surale, del grande gluteo e dei muscoli posteriori della coscia, l'inclusione di un periodo di recupero ottimale, e l'accoppiamento dell'allenamento EMS con l'allenamento pliometrico. Oltre al tradizionale allenamento di calcio, un programma di allenamento EMS di 3 o 5 settimane rappresenta un mezzo praticabile per migliorare la forza e compiti specifici di calcio in preseason e durante la stagione. In effetti, questo metodo originale potrebbe essere utilizzato per completare l'allenamento tradizionale per il calcio. Infonderebbe variabilità nel programma di allenamento, che potrebbe aumentare la motivazione di alcuni giocatori. Inoltre, l'EMS potrebbe essere utilizzato anche per gli atleti infortunati per attenuare o eliminare gli effetti del detraining.
Fonte:
EFFECTS OF AN E LECTROSTIMULATION T RAINING PROGRAM ON S TRENGTH , JUMPING , AND KICKING CAPACITIES IN S OCCER PLAYERS
MAXIME B ILLOT , 1 A LAIN MARTIN, 1 C HRISTOS P AIZIS , 1,2 C AROLE C OMETTI ,2 AND NICOLAS B ABAULT 2
1 Laboratory INSERM U887 Motricity-Plasticity, Faculty of Sport Science, University of Burgundy, Dijon, France; and
2 Performance Expertise Center, Faculty of Sport Science, University of Burgundy, Dijon, France
